Après avoir passé beaucoup de temps loin de la société, votre réintégration post-pandémique peut être stressante. En fait, selon les experts, il y a un nom pour la détresse causée par le retour dans l'agitation. L'anxiété de réintégration a été comparée au trouble de stress post-traumatique et à l'agoraphobie. Les thérapeutes ont constaté une augmentation du nombre de clients présentant des troubles d'anxiété sociale. La marque Athleisure E's Element suggère les points suivants ci-dessous pour faciliter votre retour à la vie "normale".
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Donnez la priorité à votre vie
L'un des moyens les plus efficaces de réintégrer la société avec moins de stress consiste à identifier les personnes, les lieux et les activités que vous êtes le plus susceptible d'apprécier. Ne sautez pas directement dans un long trajet ; Commencez par vous promener dans votre parc préféré.
Vous avez eu le temps de réévaluer vos priorités ; concentrez-vous maintenant sur ce que vous avez appris. Par exemple, cela peut être un moment merveilleux pour faire un changement de carrière dont vous n'aviez que rêvé dans le passé.
Les finances sont également une cause fréquente d'anxiété; essayez d'économiser de l'argent comme solution. Ouvrez un nouveau compte d'épargne ou commencez à investir. Réduisez les abonnements inutiles. Envisagez de refinancer votre maison pour payer vos factures, réduire vos paiements mensuels ou apporter des améliorations à une vieille maison. Le refinancement pourrait également vous aider à économiser de l'argent pour l'avenir ou à augmenter vos liquidités disponibles.
Maintenir l'exercice
L'exercice est un puissant antidote à l'anxiété. Les effets physiques et psychologiques de l'exercice réduisent les symptômes d'anxiété et de dépression. Une routine de remise en forme active avec des exercices réguliers libère des endorphines dans le cerveau qui déclenchent une sensation de bien-être. Les autres avantages d'une routine de conditionnement physique constante comprennent :
- Confiance accrue
- Une stratégie d'adaptation saine
- Des moyens peu stressants d'interagir avec les autres
La plupart des experts recommandent 30 minutes d'exercice trois à cinq fois par semaine, mais même 10 à 15 minutes par jour peuvent améliorer votre humeur. Investissez dans des vêtements d'entraînement élégants pour vous motiver.
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Améliorer l'alimentation
Les chercheurs en nutrition savent depuis longtemps que les régimes riches en sucre, en matières grasses et en aliments transformés sont liés à la détérioration de la santé mentale. Dans ce domaine, il reste encore de nombreuses questions sans réponse, mais les mêmes carences en nutriments qui entraînent une prise de poids entraînent également une diminution de la capacité à réagir au stress. Prenez des décisions conscientes sur ce que vous mangez, surtout lorsque vous vous sentez anxieux ou déprimé. Les aliments contenant des acides gras oméga-3, des probiotiques et des grains entiers riches en fibres sont susceptibles d'améliorer votre santé globale et votre santé mentale.
Respirer profondément
La réponse naturelle du corps au stress comprend un cœur qui bat la chamade, une respiration accélérée et une tension dans les muscles. Lorsque vous reconnaissez cette réponse physique, passez quelques minutes à méditer . Commencez par vous concentrer sur des respirations longues et lentes qui commencent profondément dans le ventre. En plus des respirations plus calmes, vous pouvez utiliser d'autres techniques de relaxation :
- Détendez-vous un groupe de muscles à la fois, en relâchant la tension jusqu'à ce que vous ayez ciblé toutes les zones du corps.
- Concentrez votre esprit sur des lieux, des expériences ou des scènes qui vous apaisent et qui ont une signification personnelle.
- La respiration rythmique combinée à des mouvements guidés, comme le tai-chi et le yoga, offre des avantages physiques en plus de vous aider à vous détendre.
- La prière et la méditation conscientes impliquent des moments calmes passés à se concentrer sur votre respiration et le moment présent. Les prières répétitives ont tendance à être plus utiles dans cette situation.
Le temps passé régulièrement à des activités relaxantes vous aide à gérer le stress avant d'avoir une réponse physique. Faites une liste de vos techniques de relaxation préférées pour ne pas avoir à élaborer un plan lorsque vous êtes au milieu d'une crise. Et ne négligez pas d'aménager votre maison pour un maximum de sérénité et de paix . Nettoyez et désencombrez, ouvrez les fenêtres et les stores, et envisagez même de brûler de la sauge pour éliminer la négativité persistante.
Apprendre à gérer votre réponse émotionnelle au stress est une étape positive vers la réinsertion en toute confiance sur le lieu de travail, la scène sociale et d'autres interactions stressantes. Les gens ne naissent pas avec confiance; c'est une qualité que vous travaillez à renforcer.
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